Как повысить физическую активность, с чего начать и какие принципы нужно соблюдать?

Тем, кто думает с чего начать, стоит ввести в свой распорядок дня простую утреннюю зарядку. Не нужно сразу начинать с большого количества упражнений. Соблюдайте принцип постепенности, изо дня в день увеличивайте число упражнений на разные группы мышц и время их выполнения. Желательно не ускорять процесс, а постепенно, с оглядкой на свое здоровье и физическую форму, добавлять упражнения и количество подходов.

Еще один важный принцип – регулярность. Вы начали делать зарядку? Теперь выполняйте её регулярно, без пропусков. Разумеется, можно сделать перерыв в случае объективных причин (плохого самочувствия, болезни и т.д.) – но после выздоровления снова возвратиться к тренировкам.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития хронических неинфекционных заболеваний (артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, ожирения, онкологических заболеваний и др.). По статистике, гиподинамия повышает риск ишемической болезни сердца – на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака  – на 21–25%.

Наше тело создано для движения. Движение важно для работы всех органов и клеток. Простая прогулка на свежем воздухе способствует улучшению кровоснабжения органов и тканей, насыщению кислородом. Это положительно влияет на физическое и психическое здоровье. Каждый вид физической активности имеет определенный эффект. С возрастом мы теряем мышечную массу, соответственно снижаются силовые показатели, происходят дегенеративные изменения суставов.

Сохранить мышцы в тонусе поможет физическая активность: гимнастика, силовые тренировки. Все ткани нашего тела должны получать питание. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше становится капиллярная сеть – в том числе в головном мозге. Поэтому людям возрастной категории от 16 до 60 лет необходимакардионагрузка легкой и средней интенсивности - минимум 150 минут в неделю. Если есть цель улучшить работу сердечно-сосудистой системы, то рекомендуется повысить ее до 300 минут в неделю – это всего по 30-45 минут в день нагрузок средней интенсивности 5-6 дней в неделю. Вовсе не обязательно тренироваться в спортзале. Кардионагрузка – это и бытовые обязанности по уборке дома, и ходьба в быстром темпе (показателем интенсивности нагрузки может быть частота пульса).

Важно не забывать проходить диспансеризацию и консультироваться с врачами-специалистами по ее результатам. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний к тем или иным видам физической активности.

Самое сложное в жизни – это сформировать привычки. Поможет в формировании мотивации повышения физической активности понимание, что и зачем вы делаете. Если же получится выработать полезную привычку, она станет органичной частью вашей жизни, и вы будете с удивлением вспоминать, что раньше жили иначе.

Врач-методист                                                                                         А.О. Офкин